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Invítanos a un té › Regálanos una vela › Invítanos a un picnic en el campo o la montaña ›Tres preguntas rápidas para cerrar el día.
¿Qué ha sido lo más difícil de hoy?
¿Qué bueno te ha pasado hoy?
¿Con qué te gustaría quedarte de hoy?
Cuatro formas sencillas de volver al presente, cuando lo necesites.
🌿 Calmar — Respiración 4–6
Inhala 4 segundos → exhala 6 segundos.
Repite durante 1–3 minutos.
👉 Alargar suavemente la exhalación puede ayudar a bajar el ritmo y favorecer una sensación de calma.
🎯 Concentrar — Respiración cuadrada
Inhala 4 → mantén 4 → exhala 4 → mantén 4.
Repite durante unos minutos.
👉 Es una técnica sencilla para centrar la atención cuando tienes la mente acelerada.
🌱 Conectar — Respiración diafragmática
Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. Inhala lentamente por la nariz, intentando que se mueva principalmente el abdomen. Exhala despacio y deja que el abdomen vuelva a su posición.
Hazlo durante 2–5 minutos.
👉 Ayuda a tomar conciencia de la respiración y a reducir la respiración superficial.
🌊 Soltar — Respiración 4–4–6
Inhala 4 segundos → mantén 4 → exhala 6.
Repite varias veces, sin forzar.
👉 Combina una respiración pausada con una exhalación algo más larga.